Армейский комплекс вольных упражнений одобренных

Армейский комплекс вольных упражнений 1 2 и 3 скачать бесплатно

Армейский комплекс вольных упражнений одобренных

  • Шесть — как на счет четыре.
  • Семь — как на счет пять в правую сторону.
  • Восемь — как на счет четыре.
  • Девять — как на счет три.
  • Десять — выпрыгиваем вверх, выпрямляемся, ноги шире плеч (широкий шаг), ставим руки за голову, прижав ладони к затылку, причем правая должна накрывать левую, локти разводим в сторону, стараясь отвести их назад, смотреть прямо.
  • Одиннадцать — наклоняемся при прямых ногах влево.
  • Двенадцать — наклоняемся при прямых ногах вправо.
  • Тринадцать — выпрямляеся, руки в стороны и максимально назад ладонями вперед, отклоняем корпус назад при прямых ногах.
  • Четырнадцать — наклоняем туловище вперед при прямых ногах, касаясь пола пальцами рук, ладони смотрят назад.
  • Пятнадцать — выпрямляемся, выпрыгиваем вверх с сомкнутыми ногами, руки развести в стороны ладонями вперед.

«Пятнадцать» – прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь.

«Шестнадцать» – прыжком строевая стойка.

Разучивание комплекс вольных упражнений № 2

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 2 представляет собой сложную двигательную конструкцию, а его структура позволяет расчленить комплекс на отдельные элементы и кроме того это упражнение можно выполнять с остановками, разучивание проводится по частям и по разделениям.

При разучивании комплекс делится на части (по количеству счетов), каждая из которых осваивается обучаемыми отдельно и по разделениям.

Так называемые вольные упражнения — это своеобразная зарядка для военных, которую мы также можем использовать в качестве повседневных регулярных тренировок.

Особенности выполнения

В программе для военных комплексы вольных упражнений 1 и 2, как и 3, относятся к гимнастике и атлетической подготовке. Каждый из них выполняется на 16 счетов. Исходным положением для любого из комплексов служит строевая стойка: пятки вместе, носки разведены врозь, живот подобран, колени выпрямлены, но не до напряжения, корпус тела подан вперёд.

Комплексы отличаются друг от друга сложностью выполнения.
Например, комплекс 3 сложнее, чем комплексы вольных упражнений 1 и 2. Фото и описание последовательностей ниже в статье дают беглое представление о них.

Комплекс в качестве норматива

Часто комплексы вольных упражнений 1 и 2 сдаются на оценку в качестве норматива.

«Десять» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Одиннадцать» — разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).

«Двенадцать» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Тринадцать» — резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» — выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак.

«Пятнадцать» — резко наклониться вперед до касания пола руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).

«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.

Рис. 1.

Десять» – повернуть туловище прямо, руки на пояс; «Одиннадцать» – разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища направо, отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать); «Двенадцать» – повернуть туловище прямо, руки на пояс; «Тринадцать» – резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать); «Четырнадцать» – выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед, пальцы сжаты в кулак; «Пятнадцать» – резко наклониться вперед до касания пола руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать); «Шестнадцать» – прыжком принять исходное положение – строевую стойку.

«Двенадцать» — не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).

«Тринадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» — выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно) присесть до отказа, руки вперед, ладони вниз.

«Пятнадцать» — прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь.

«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.

Рис. 2.

  • Возвращаемся в планку.
  • Поднимаем правую ногу наверх и, повернув голову, смотрим вправо.
  • Возвращаемся в планку.
  • Из планки прыжком возвращаемся в глубокий присед, руки не отрываем от пола.
  • Прыжком выходим из приседа, ноги шире плеч, руки за головой, локти в стороны.
  • Наклон влево, левым локтём тянемся вниз, правым — в противоположную сторону, делаем движения в одной плоскости.
  • Наклон вправо, повторяем идентично движениям на счёт 11 — тянемся правым локтём вниз.
  • Раскрывая руки в стороны, проскальзываем из положения стоя в наклон назад, лёгкий прогиб в грудном отделе, поясницу не напрягаем, ладони раскрыты и тянутся назад.
  • Из прогиба наклон вперёд, тянемся вниз с прямыми, широко расставленными ногами.
  • Выпрыгиваем из наклона, занося руки через стороны назад, корпус, наоборот, выпячивая вперёд.
  • Прыжком принимаем начальное положение по стойке смирно.

Последовательность 2

Становимся прямо, вытягиваемся вверх от макушки до пяток.

  1. Отводим руки назад.
  2. Поднимаемся на носки вместе с отведением рук вверх.
  3. Локти опускаем вниз.
  4. Левой ногой делаем выпад влево, руки разводим в стороны.
  5. Возвращаемся в положение с согнутыми локтями и ладонями, приведёными к плечам (как на счёт 3).
  6. Делаем выпад вправо правой ногой, разводим руки в стороны.
  7. Возвращаемся в положение с согнутыми локтями, ладони к плечам (как на счёт 3 и на счёт 5).
  8. Прыжком ставим ноги шире плеч, руки наверх в замок.
  9. Делаем наклон с прямыми ногами, руки заводим за ноги, стараемся корпус толкнуть как можно дальше назад.
  10. Резко выходим из наклона и отводим левую руку назад вместе с поворотом корпуса.

Camila Cabello — Beautiful (Official Video)

Blake Shelton — «Turnin’ Me On» (Vertical Video)

Joji — TEST DRIVE

LANY — Malibu Nights (Official Video)

Martin Garrix — Yottabyte (Official Video)

The 1975 — Love It If We Made It (Official Video)

Little Mix — Woman Me (Lyric Video) ft. Nicki Minaj

Bullet For My Valentine — Not Dead Yet

Mariah Carey — With You

Shawn Mendes — Lost In Japan (Live On The Tonight Show Starring Jimmy Fallon / 2018)

Martin Garrix & Blinders — Breach (Walk Alone) (Official Video)

Future, Juice WRLD — Fine China (Audio)

Sia — I’m Still Here (Audio)

Chris Tomlin — Nobody Loves Me You (Official Music Video)

Ariana Grande — breathin

Sigala, Ella Eyre, Meghan Trainor — Just Got Paid ft.

Выполняется на 16 счетов. Исходное положение – строевая стойка. «Раз-два» — поднимаясь на носки, пальцы разжать и медленно поднять руки вперед, затем вверх в стороны, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться. «Три» — опуская руки вперед принять упор присев, колени и носки соединить, ладони параллельно.

«Четыре» — толчком, выпрямляя ноги назад, принять упор лежа. «Пять» — согнуть руки, поднять левую ногу до отказа, голову повернуть налево. «Шесть» — разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо. «Семь» — согнуть руки, поднять правую ногу до отказа, голову повернуть направо.

«Восемь» — разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо. «Девять» — толчком ног принять упор присев, колени и носки соединить, ладони параллельно.

Десять» — прыжком вверх выпрямиться и встать ноги врозь на широкий шаг, согнуть руки за голову, ладони прижать к затылку (правая сверху), локти в стороны и назад до отказа, смотреть прямо. «Одиннадцать» — наклонить туловище влево (ноги не сгибать).

«Двенадцать» — не останавливаясь, наклонить туловище вправо (ноги не сгибать). «Тринадцать» — не останавливаясь, выпрямиться и отклонить туловище назад, руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» — не останавливаясь, наклонить туловище вперед до касания земли пальцами рук ладонями назад (ноги не сгибать). «Пятнадцать» — выпрямляясь, выполнить прыжок вверх прогнувшись ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед и принять положение «Доскок» (положение полуприседа на обе ступни, пятки вместе, носки и колени врозь, руки вперед в стороны, ладони внутрь, смотреть прямо).

Источник: https://takt-nn.ru/armejskij-kompleks-volnyh-uprazhnenij-1-2-i-3-skachat-besplatno/

Армейский комплекс вольных упражнений 1, 2 и 3

Армейский комплекс вольных упражнений одобренных

Вольные упражнения в армии — общеразвивающие, укрепляющие командный дух и дисциплину военнослужащих. Комплексы складывались и проверялись на протяжении многих лет, они выполняются ежедневно каждый день, в основном во время утренней зарядки.

Комплекс вольных упражнений научно обоснованны и их можно применять на практике не только в армии для военнослужащих, но и вне ее, и не только мужчинам, но и женщинам, поскольку они дают положительный оздоровительный эффект.

 Первый, второй и третий комплексы делаются на счет 16 при одинаковом исходном положении — строевая стойка.

Оценивание

Оглавление

  • 1 Оценивание
  • 2 Номер один
  • 3 Номер 2
  • 4 Номер три

Если сдавать на нормативы, то оцениваются упражнения так:

  • на отлично — исполняющему присваиваются 75 баллов, если ошибок не допущено, а также учитывается уверенность бойца,
  • хорошо — 60 баллов, если была нарушена амплитуда движений,
  • удовлетворительно — 40 баллов при неуверенном исполнении, слишком большом сгибании конечностей и частей тела, армеец останавливался или добавлял элементы,
  • неудовлетворительно — если пропущен элемент, или допущены грубые ошибки.

Номер один

  1. Раз-два — привстать на носки, руки сжать в кулаки и неспешно вывести руки вперед, вверх ладонями внутрь потягиваемся, смотря вверх.
  2. Три — опускаемся с носочков на ступни и сильно сгибаем руки, прижимая локти к туловищу, а кулаки касаются плечей, лопатки сблизить, глядя прямо.
  3. Четыре — разгибаем руки вверх, пальцы стиснуты в кулаки, ладони внутрь, прогибаемся, смотря вверх.
  4. Пять — носки ног вместе, приседаем на ступни насколько возможно, соединив колени, ладони держим на бедрах, развести в стороны локти.
  5. Шесть — не разведя носки, встаем, поднимаем руки вперед, разводим руки в сторону и потом рывком назад, прогибаемся, кулаки держим ладонями вперед.
  6. Семь — до от приседаем насколько можно низко, не отрывая ступни, держа ладони на бедрах, а руки на поясе.
  7. Восемь — встаем, подпрыгивая, ноги расставляем шире плеч, руки на поясе.
  8. Девять — разгибаем левую руку, отводим ее налево, запрокидывая назад, вместе с поворотом туловища. Руки в кулаке ладонями вперед, взгляд на кисте левой руки, ноги на месте.
  9. Десять — стать прямо, руки на поясе.
  10. Одиннадцать — проделать счет девять с правой рукой.
  11. Двенадцать — исходное положение, как на счет десять.
  12. Тринадцать — быстро наклониться вперед, касаясь земли пальцами рук, ладони смотрят назад, ноги прямые.
  13. Четырнадцать — выпрямляемся, руки поднимаем, после того как быстро разводим их в стороны, рывком откидываем назад, руки в кулаках ладонями вперед.
  14. Пятнадцать — наклоняемся вперед, касаясь руками пола кулаками, ноги не сгибаются.
  15. Шестнадцать — подпрыгнув, принимаем строевую стойку.

Номер 2

  1. Раз-два — руки отводим назад с ладонями вперед, пальцы разжаты, встаем на носки, неспешно поднимаем в стороны и вверх руки ладонями внутрь, при потягивании смотрим на ладони.
  2. Три — со взглядом прямо опускаемся на ступни, прижимаем кулаки к плечам, локти — к корпусу, лопатки подвести поближе друг к другу.
  3. Четыре — разводим руки в сторону ладонями к земле и делаем большой выпад влево, поворачиваем голову в сторону движения.
  4. Пять — стойка как на счет три.
  5. Шесть — счет четыре в правую сторону.
  6. Семь — стойка как на счет три.
  7. Восемь — выпрыгнуть, расставив ноги шире, чем плечи, ладонями хлопаем над головой, отклоняясь назад.
  8. Девять — ладони держим вместе, ноги также шире и не сгибаются, резко наклоняемся и наклоном прорубаем руками пространство между ног.
  9. Десять — выпрямляемся, руки вперед, поворачиваем корпус налево, резко разводим руки в стороны и назад, кулаки ладонями вперед, положение ног не меняется.
  10. Одиннадцать — выпрямляемся и повторяем счет девять.
  11. Двенадцать — повторяем счет десять направо.
  12. Тринадцать — повторяем счет одиннадцать.
  13. Четырнадцать — выпрямляемся, подпрыгиваем и ставим ноги на ширину плеч с параллельными ступнями ног, приседаем, выдвигая руки вперед ладонями к земле.
  14. Пятнадцать — ноги прыжком шире плеч, руки в стороны, приподняты вверх ладонями внутрь.
  15. Шестнадцать — принимаем прыжком строевую стойку.

Номер три

  1. Раз-два поднимаемся на носки, разжимаем пальцы и неспешно поднимаем руки вперед, в стороны и вверх, ладони смотрят внутрь, потом потягиваемся, смотря на руки.
  2. Три — делаем упор в присяди, соединив колени и носки ног, руки впереди с параллельными ладонями.
  3. Четыре — резко упор лежа с выпрямленными ногами.
  4. Пять — сгибаем руки как на отжимание, максимально поднимаем левую ногу и поворот головы влево.
  5. Шесть — как на счет четыре.
  6. Семь — как на счет пять в правую сторону.
  7. Восемь — как на счет четыре.
  8. Девять — как на счет три.
  9. Десять — выпрыгиваем вверх, выпрямляемся, ноги шире плеч (широкий шаг), ставим руки за голову, прижав ладони к затылку, причем правая должна накрывать левую, локти разводим в сторону, стараясь отвести их назад, смотреть прямо.
  10. Одиннадцать — наклоняемся при прямых ногах влево.
  11. Двенадцать — наклоняемся при прямых ногах вправо.
  12. Тринадцать — выпрямляеся, руки в стороны и максимально назад ладонями вперед, отклоняем корпус назад при прямых ногах.
  13. Четырнадцать — наклоняем туловище вперед при прямых ногах, касаясь пола пальцами рук, ладони смотрят назад.
  14. Пятнадцать — выпрямляемся, выпрыгиваем вверх с сомкнутыми ногами, руки развести в стороны ладонями вперед. Положение — «доскок», полуприсед на две ступни с сомкнутыми пятками и разведенными коленями и носками, руки впереди и разведены в стороны ладонями внутрь с прямым взглядом.
  15. Шестнадцать — принимаем строевую стойку.

Комплекс вольных упражнений на счет 16 заканчивается принятием исходного положения. Упражнения нужно исполнять четко, уверенно без пауз и добавлений.

Источник: https://gimnastikasport.ru/sportivnaya/kompleks-volnyh-uprazhneniy.html

Армейский комплекс вольных упражнений одобренных

Армейский комплекс вольных упражнений одобренных

Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений: вис, размахивание, подъем разгибом, оборот назад в упоре, мах дугой, соскок махом назад. Рис. 22. Соскок махом назад на перекладине Упражнение 21. Соскок махом вперед на брусьях (рис. 23).

Для курсантов 1-го и 2-го курсов военно-учебных заведений: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.

Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед, мах назад, махом вперед сед ноги врозь, перехват рук вперед, силой стойка на плечах (держать 2 с), кувырок вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками. Рис. 23. Соскок махом вперед на брусьях Упражнение 22.

Комплексы вольных упражнений 1, 2 и 3: гимнастика родом из армии

  • Отводим руки назад.
  • Поднимаемся на носки вместе с отведением рук вверх.
  • Локти опускаем вниз.
  • Левой ногой делаем выпад влево, руки разводим в стороны.
  • Возвращаемся в положение с согнутыми локтями и ладонями, приведёными к плечам (как на счёт 3).
  • Делаем выпад вправо правой ногой, разводим руки в стороны.
  • Возвращаемся в положение с согнутыми локтями, ладони к плечам (как на счёт 3 и на счёт 5).
  • Прыжком ставим ноги шире плеч, руки наверх в замок.
  • Делаем наклон с прямыми ногами, руки заводим за ноги, стараемся корпус толкнуть как можно дальше назад.
  • Резко выходим из наклона и отводим левую руку назад вместе с поворотом корпуса.

Комплекс вольных упражнений № 1

ШЈYЗрт:а#W`HЛte{ŒсOЃ[Оeіі5лш0Й“›мH3’K,ИъЗ€хгЋŒXОзc8эќ:x№Ю-—б‰ЬuБюpнцРрЌюГKЖxA˜6э‰ZљПvо&i_ЊєsP,[vš№ф(IŽЌЊ В1зd–}q;йыD(ЩbппZіq ЛFŠjпФ.

&}ŸBуфЪkшмH?ЇхйPД= э8`LmМbpФ№ŠЋ0|Чv]яf%хbр2ј6ЛдЧуkшГ єд‹№ЯЦ•žїжР@MpКЛЋгтЙЎ[email protected]ЋЁ”?!Р&,œ‡vеКќ6Рыз(НЎjT‚С•ЫхH0t§sF“{aJ/‹F\з?™qK7jяЗж™ѕ~ЅЃЫRыЎmQш!Ђ#ƒwъшъўšэЈгb.ПRх№lА@‘цu}?‹оУ§Ќugю€ ѓNw.

СТЊАќЏ*УЊaЪgd#Ыk}ЫZсяJ\цŠ=W‡!вkVцнлн\ЪoŠе~ьVeЄ лM‰€Š%аРЋYxЭeЩЖЃ[еь­†r*ІЮ‹Ќš“Œз4юЎ“qpР)Х6ОН)ѕ„6IХЕˆi‚О:Ђ-GQфX4ы16ќ“›њ!рьй7`Ÿфжч@b-ОfŸ0гM€шыFЩкЮAФЪt8;ЎЁAаl•U_ТѓрыP­1’xЧўЫиhіcќxеЬxя‚‘Е1.ŠOК/›лВaы!niбIж™Мд™z Ы†ОДећ‡ƒUBA—GoЄпииkмZZMАФ:“БC3 ХЊЕњяхВ9ŽDб§|…—е‹d‹ojH ЖY40ћђєяE2Ш A)ГЊgх*Щxм{.

7ЧЛ{ЪюэBщНK7/МЛšiя†mNŸ5K‹фЧўxn/ЎФ›ХjцЏuшЕщXЏ$Їœ•_зЮvŸиŸA:ЛД[email protected]–ІJg,,PІMф’ѕh‘ТMшOqЩЇЊŠЋI€тъўіЩШdФ2чFW˜#4њp‚:zGіU…c э?\Ухvћађ№Rо€+•2№iuРAОбЃЊХ:ЇЬ@LЁ0hв»OТiX“ƒ`QЪt­јkЃ»BiС:ЅЄvСЦts&€v7цV7jЩќcФєс0AЖ-Пžњ”ЪъОRю+доwш,Ь”YЫіh…Њќеєaл§ЭhЩ‚ьОЈ[Є цЋ†ОŠ‡ЋДН—mњрnРx­ЭЪЁёьdЈMѕ|ЁWvМXYЗй.

Гимнастика

  • Шесть — как на счет четыре.
  • Семь — как на счет пять в правую сторону.
  • Восемь — как на счет четыре.
  • Девять — как на счет три.
  • Десять — выпрыгиваем вверх, выпрямляемся, ноги шире плеч (широкий шаг), ставим руки за голову, прижав ладони к затылку, причем правая должна накрывать левую, локти разводим в сторону, стараясь отвести их назад, смотреть прямо.
  • Одиннадцать — наклоняемся при прямых ногах влево.
  • Двенадцать — наклоняемся при прямых ногах вправо.
  • Тринадцать — выпрямляеся, руки в стороны и максимально назад ладонями вперед, отклоняем корпус назад при прямых ногах.
  • Четырнадцать — наклоняем туловище вперед при прямых ногах, касаясь пола пальцами рук, ладони смотрят назад.
  • Пятнадцать — выпрямляемся, выпрыгиваем вверх с сомкнутыми ногами, руки развести в стороны ладонями вперед.

An error occurred

Наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками.Упражнение выполняется в течение одной минуты.Разрешается незначительное сгибание ног. Рис. 4.

Наклоны туловища вперед Упражнение 3. Лазание по канату (рис.
5). Внимание Взяться руками за канат ниже отметки 2 м от пола и подняться на высоту 6 м от пола произвольным способом. Коснуться верхней отметки рукой.

Опускание вниз — произвольным способом.

6).

Гимнастика и атлетическая подготовка

Волосы Что нужно делать после интимной близости: 9 правил Вы закончили заниматься сексом. Возможно, это было хорошо, может быть, это было плохо, но дело не в этом.

Процесс закончился.

Итак, что вы должны дела… Сексуальность Джо Метени – маньяк, который делал со своими жертвами нечто поистине ужасное Джо Метени, начав поиски сбежавшей с сыном жены, стал убивать всех попавшихся под руку людей из мести.

Он делал ужасные вещи – расчленял тела, смешива… Культура 25 ошибок, которые люди неосознанно совершают в постели Вам не нужно шампанское или шелковые простыни, чтобы наслаждаться своей сексуальной жизнью.

Постарайтесь избегать этих распространенных ошибок, и ваши… Сексуальность Как выглядели звезды Голливуда в самом начале своей карьеры: 27 поразительных фото Сегодня их знают миллионы, многие завидуют их успеху, красоте и богатству.

Гй‘r,в њaS[:bdўK[Uў4nбС чБ+Œrfpвj»pЬЩЋˆnw=гkФEˆ­€,YUK; ‘\­GЎšЛШŒHкOѓ„OАfўŽ+U}s|BІ†~LorJё—’lrbК€чшФ љTЋ‰xдiN27dЮж+!‡Œp;pсЕ”F[Ћќа@ѕdѕPчЉhnˆxХішPŠpФƒƒŠBAš”ЖЉ+пШ0Ztjћш–Ш`Ё#ГО8…сМŽ(@ЃО№пy€@;ОZg№$ 4+CШИ,kЫИ[N-вя@ЊѕСє9“O}'(б”šѕˆ‰‰f–pКž0€цПnXЌєЛ$N{1?рœ@|ЮY;|јМё/|оgЂщѓх6 їGxžЏž7\й5Е+ŸO’xT ,Ъ5дSЇ йE›ЮLdDШ|юs™Е’Kѕd+•–D5Є»LЗдЬtц„НSВsЌДЉ\™Ћ#XДW€˜FAD‘NYcŠšzŠТK}піЦ+BЧЧƒ…w*кЦ&ЪЏ5‡„˜HЃЋФDзІƒ0еtш ‘aлгAŠз#ˆ‚ЇмnУWЁxФ‰ЯAш№Хш(OAqЮž*Пйх‡FmЮсждЛОе”пmЛšMвжќ`*ЭФ5ё*š…ЈЁd‰‰уж‡Œ#1WћЭэ|нšИС†\еІqвfAЉyy&ќЮ]-Е[i|нљѓŒ[НOЯdдjт€ †№f›УфUE1HО$xУ?œ–pЈcšЏчtэї–ўі–ё=…ЛTР+W,Й cHмЇмифЮп;f7ˆSФб ё.–UіЄ6+4M†№ЎiŒcЉ9ŽEGKгФƒBЎFљШм~к-fтІIFa!А3x ИШлƒ*лCH§!Uй$84CI»4SYx‚6–§вЫ…_oю”pHрЃЉ;ъc,gоДАјн!5ъЊ!Ђ/ЭŠ/Л’=дЊ4}дtrЈОtБx|џ˜0ДŠЁBђtfjќ[œQ$sбM˜Y’lЂ‘вцёѕе—лh§Ї8r=OыГ(,dйПС.Zѓ‹kС’LэЌ+Е~Nї=ƒиqыQ˜BiŽВŽ‚Ы­фDё,Иcn}x*бЌ‚k‰%п‹ЫЎ—’Яў3АІ\›Й+DЉJUUVqдчв.рС`RџкSш•oNziЋаеE‚щЬзЭ фМЌЪbЏ*@Њ:ЮзЮLУД2=7†p0G$сК3NОЭ??3ЂњGХz-œ75XHmžп.W~аg˜џ1{CptВZт#ТХЮјPы1MЗдгєјпХг+™эЦWЦЏщлA…Ÿ?oЮьвР›Ч™ёtfЗкЕfO4{2ф9″˜\Œђ‰2iReKчЮЮm9″‰ЦWMИхWРR]5ўВБ§кїпOm…*з4eЩЦ=ЬJ:0њaЅПНzуІњ№‘UЄщмЧ4|жbcfќ‹ѕPs’y8хž„ш€8Ьп,цј];~г79йў@Џц}Ч{qtRztJ ufd4vИ83ЬљWѓ€9‹п{/ѕ8Tљы‡.йА—ЁьсfТ˜Ъ‘§@aЯAяУІпЁ7ѕќЈs•PІ8ƒЖ s†вІмЌм/ЎW:Є7Є#Ю“NЋШ˜pэ $nƒX‚ˆ’‘З,!“ї[o%tGыё=”a…ˆ—ŽЋЏ›——YБUU$‘‘A#1]Э.ŒЗcќ сеЙВЋКMие.•l‡XebŒЗ•F»ъiJПРуњЊёжtъ‘bJъЉGpЖЩиEw‹щA†ЇS\цs†86ОNŸptoLЈ]|ЯєGЦЮ7Z&5-jЇx€;JЏ№Т‰лмТу7ЯзgwM]ŽXє(Bт}fік‹ђP;ѕA Щ»?к№ВbЎзe oГuиЗќоіІѓ5ЯGŠхOсЏТ„№BXш-шТН+”cтЦрDЯ`šX{|ЇеЄseЕЛsнФ­rnwE˜ЌH„—Dž’хˆS9‚ Кс$9?џfАJ{-šŒэ4МfNьR дЬJSvRQiLБP.eЈ™ЯŽ ~4ЇЋvвDB’)‰iMІй`М”n˜б!qЪџ~ŠлќnœE8рD†S0Йtџœр{ч‘иoМ›:l|У~tь™gOкКќ…?auР€zџўƒ‡|K~ŸъУэ;п—9ќS-ѓьљБL`џЇ;lПцЛ{ІN]МxЦŒkSO|Š2sџЯ||Х(А­•iсjјЗ»ЮO‹ДјoEЖќЏ‹%˜ы„ДиgќлDŸыѕїХU€{KЗќџ&gЗtKЗtKЗќЇIFЪAю@Ш[в7-ˆ§ЗІ%№BA№гСШzmi9œ–Ќзг’ ЯЫјї%d ”cC(žЉAД› ™†P№šшO!p˜Тп»yЁш„ŠЮ»ду&;A оSёƒ@{ЎЫШ–ДФz§RŠЉ|ћГє ўЧHщŽnщ–nщ–nщ–nщ–nщ–nщ–nщ–nљY =‹шїЊєЯ0Д.

Важно Строевая стойка, упор присев, наклоняя голову к груди, принять положения группировки, выполнить перекат назад, силой разгибая руки принять положение упор присев, встать в строевую стойку. Рис. 20. Кувырок назад Упражнение 19. Переворот в сторону (рис. 21). Строевая стойка, шагом ноги наклонить туловище, сгибая левую ногу, поставить левую руку на пол, взмахом правой и толчком левой ноги, последовательно опираясь руками, пройти через стойку на руках, ноги врозь. Поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в стойку ноги врозь, приставляя ногу принять строевую стойку. Переворот в сторону выполняется в обе стороны. Рис. 21. Переворот в сторону Упражнение 20. Соскок махом назад на перекладине (рис. 22).V+ЖU’I&eор6P.jˆЙBеtтŸ•Eбzr~ФuдuЬ…];\ахj»Љ-rмDtЊRзЩjEhћCшXш\…BYППЕ5ЫQЭфbbГˆ5ЭрХЈє_‡ФI‰jЧ„ЇШИN$oQйбЖ‰ъё‘s­тПиЗр&Ž+ќіNY6Ж%[?ЖdIgќ’йВ rРЖ›иЦЎ ќ[Жd[СЖŒ,уPHCЩ”!Ё„IІэа m&ДP “@Ihhг’Iš†Жm™i‡0m=IщрвЫ}ЛwВqhB“Ng2Œ4њюоНлн{ЗoїіНнЗх%бA4SšВ@Ї%y’Uй™-Mh8s-yдЁIВЭЮЕфJN›мяарнc*эrdОјсx)™Єд,›’ї“7*мКT]K–;E§ќ‰C!ВяќщHdхМехА”•љ‰м4фђ99Цyоˆq§|Г4Ъ’kЗ!В—Л=Мgкю1и‡’žN~шsg‰МТї2НgСeOбMю–‚ЛІЭќЋ…нr1ѓ~gц.ЫЙLО*›dБ[­eКбŽЎQBЊF0G5hІф’џ%+Ž?Цџ‰ЧŸ ++}VК -\%FЛT» D ŠCbŒЙ’žD‚єй“4ШЩџЄАБќБ-SКyС@—Ђ˜ ЄЅЉDfяD?„’юYгd§GV,Й§‘5H-yє…sљcЄ•{„Ъ‘`6 єz}C=mЮ,ўТЊ’њzлrѕ8~»4eXї…“Ѓq/Вuмbbї щЗtgѓЗЌ.цЫ Ъ‹—№Ц;’_hŸ8Чn–Ї7аВyŸеІ“NAF§Б“»{Оˆ ‡YЁVqƒШ‰ѕ%Ц

Источник: https://02zakon.ru/armejskij-kompleks-volnyh-uprazhnenij-odobrennyh/

Тренировка упражнений: № 18 (поднимание гири 24 кг), комплексов вольных упражнений № 1 и № 2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах

> > > > конспекта Стойка – ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук – другой.

Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз.

Установлены две весовые категории с минимальными нормативами для слабой руки: до 70 кг – 8 раз; 70 кг и выше – 12 раз. Тренировку в выполнении силового упражнения целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий.

Ознакомление и разучивание упражнений: № 4 (поднимание ног к перекладине), комплекса вольных упражнений № 2.

Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине), комплекса вольных упражнений № 1.

> > > > конспекта Вис хватом сверху; поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз.

Положение виса фиксируется. Нормативы по гимнастике и атлетической подготовке Упражнение Категория военнослужащих № упражнения № формы одежды Единицы измерения Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие менее 6 месяцев Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие 6 месяцев и более отл.

Комплекс вольных упражнений № 2

/ / / / 17.05.2011 3,849 Просмотры СодержимоеВыполняется на 16 счетов.Исходное положение – строевая стойка.

«Раз-два» – с силой отвести руки назад до отказа, пальцы разжать, ладони вперед, и поднимаясь на носки медленно поднять руки в стороны, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх.

«Три» – опускаясь на обе ступни с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.«Четыре» – сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз, поворот головы налево.

«Пять» – толчком приставить левую ногу к правой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.«Шесть» – сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз, поворот головы направо.«Семь» – толчком приставить правую ногу к левой, с силой

Гимнастика и атлетическая подготовка в вооружённых силах РФ

144.

Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование строевой выправки.

145. Занятия проводятся на гимнастических площадках, городках, в спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на палубах кораблей, на тренажерных комплексах, на местности.

146.

В занятия по гимнастике и атлетической подготовке включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные прыжки, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты. Для военнослужащих летного состава и курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава, включаются физические упражнения на батуте, стационарном гимнастическом колесе, акробатические упражнения. 147.

Физическая культура.

ГТО. Комплексы вольных упражнений.

26.10.2014 — 8:57 — Физическая культура.

Комплекс вольных упражнений № 1»;образцово показать упражнение лично

Комплексы вольных упражнений(№1,2,3)

Ознакомление и разучивание комплекса вольных упражнений № 1 Выполняется на 16 счетов. Исходное положение – строевая стойка.

Комплекс вольных упражнений «Раз-два» – поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем – вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться. «Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.

«Четыре» – разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх. «Пять» – соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Шесть» – выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения); пальцы сжаты в кулак.

Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине), № 4 (поднимание ног к перекладине), комплексов вольных упражнений № 1 и № 2.

Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

> > > > конспекта Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины. Подтягивание выполняется из виса на прямых руках хватом сверху.

Необходимо подтянуться так, чтобы подбородок был выше перекладины; движение выполняется без рывков и маховых движений ногами. Это упражнение достаточно простое и знакомо большинству военнослужащих.

Поэтому оно требует в основном правильного построения тренировки.

Источник: https://lc-ltd.ru/armejskij-kompleks-volnyh-uprazhnenij-odobrennyh-22195/

Комплексы вольных упражнений 1, 2 и 3: гимнастика родом из армии

Армейский комплекс вольных упражнений одобренных

Так называемые вольные упражнения – это своеобразная зарядка для военных, которую мы также можем использовать в качестве повседневных регулярных тренировок.

Комплекс вольных упражнений 1

Принимаем исходное положение.

  1. Вытягиваем руки вперёд.
  2. Встаём на носки, поднимаем руки, вытягиваемся всем телом наверх.
  3. Опускаем руки, направляя вниз локти и хорошо оттягиваем лопатки.
  4. Поднимаем руки наверх, уходим в неглубокий прогиб в грудном отделе.
  5. Руки на колени, присед.
  6. Встаём и резко выносим руки в стороны и немного назад, раскрывая грудную клетку.
  7. Присед с руками на коленях (повторяем счёт 5).
  8. Из приседа прыжком ноги ставим шире плеч, держа руки на поясе.
  9. Отводим левую руку назад, разворачивая корпус.
  10. Возвращаемся в положение руки на поясе, корпус прямо.
  11. Отводим правую руку назад вместе с корпусом и головой, взгляд на руке.
  12. Возвращаемся в положение с руками на поясе.
  13. Наклон вниз, не меняя широкого положения ног.
  14. Поднимаемся из наклона и руки через верх резко разводим в стороны, как на счёт 6.
  15. Повторяем счёт 13 – наклон вниз.
  16. Прыжком принимаем начальное положение по стойке смирно.

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военных

Армейский комплекс вольных упражнений одобренных

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военных

  • Шесть — как на счет четыре.
  • Семь — как на счет пять в правую сторону.
  • Восемь — как на счет четыре.
  • Девять — как на счет три.
  • Десять — выпрыгиваем вверх, выпрямляемся, ноги шире плеч (широкий шаг), ставим руки за голову, прижав ладони к затылку, причем правая должна накрывать левую, локти разводим в сторону, стараясь отвести их назад, смотреть прямо.
  • Одиннадцать — наклоняемся при прямых ногах влево.
  • Двенадцать — наклоняемся при прямых ногах вправо.
  • Тринадцать — выпрямляеся, руки в стороны и максимально назад ладонями вперед, отклоняем корпус назад при прямых ногах.
  • Четырнадцать — наклоняем туловище вперед при прямых ногах, касаясь пола пальцами рук, ладони смотрят назад.
  • Пятнадцать — выпрямляемся, выпрыгиваем вверх с сомкнутыми ногами, руки развести в стороны ладонями вперед.

«Одиннадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

«Двенадцать» — не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).

«Тринадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» — выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно) присесть до отказа, руки вперед, ладони вниз.

«Пятнадцать» — прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь.

«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.

Строевая стойка, шагом ноги наклонить туловище, сгибая левую ногу, поставить левую руку на пол, взмахом правой и толчком левой ноги, последовательно опираясь руками, пройти через стойку на руках, ноги врозь. Поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в стойку ноги врозь. Переворот в сторону выполняется в обе стороны.

Проводится в любом помещении или на ровной площадке.

Лазание по канату (шесту)

Стоя у каната (шеста), взявшись руками за нижнюю отметку, расположенную на высоте 2 м от пола, без прыжка подняться по канату (шесту) на высоту 6 м от пола, коснуться верхней отметки одной рукой. Опускание вниз — произвольным способом.

Запрещается спрыгивать с каната выше отметки 2 м от пола.

Упражнение 21

  • «отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
  • «хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками (неполная амплитуда движений, небольшое сгибание и разведение ног, небольшое сгибание рук и тела);
  • «удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (недостаточная амплитуда движений, большое сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка или добавлены лишние движения);
  • «неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено (пропуск элемента).

Читать полный конспект Ознакомление и разучивание упражнений: № 4 (поднимание ног к перекладине), комплекса вольных упражнений № 2.

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военных видео

«Десять» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Одиннадцать» — разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).

«Двенадцать» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Тринадцать» — резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» — выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак.

«Пятнадцать» — резко наклониться вперед до касания пола руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).

«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военных скачать

«3» — опускаясь на всю ступню, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.

«4» — разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.

«5» — соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.

«6» — выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), пальцы сжаты в кулак.

«7» — присесть до отказа на всю ступню, ладони на бедрах, локти в стороны.

«8» — прыжком встать, ноги врозь в широкую стойку, руки на пояс.

«9» — разгибая левую руку и отводя ее в сторону и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.

Рис.

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военных фото

Для курсантов 2-го курса военно-учебных заведений: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перехват рук вперед, кувырок вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.

Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед, мах назад, мах вперед в сед ноги врозь, перехват рук вперед, силой стойка на плечах (держать 2 с), кувырок вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.

Разрешается выполнять соскок махом вперед в другую сторону.

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военных описание

Положения виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется произвольным способом.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Запрещается выполнение движений махом.

Упражнение 7. Подъем силой на перекладине

Вис хватом сверху, сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем — другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом.

Разрешается подъем силой на обе руки, незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Запрещается выполнение движений рывком и махом.

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военных распечатать

«Пятнадцать» — резко наклониться вперед до касания земли руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).

«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.

Разучивание комплекса вольных упражнений № 1

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 1 представляет собой сложную двигательную конструкцию, а его структура позволяет расчленить комплекс на отдельные элементы и кроме того это упражнение можно выполнять с остановками, разучивание проводится по частям и по разделениям.

При разучивании комплекс делится на части (по количеству счетов), каждая из которых осваивается обучаемыми отдельно и по разделениям.

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военных польза

«Десять» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Одиннадцать» — разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).

«Двенадцать» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Тринадцать» — резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» — выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак.

«Пятнадцать» — резко наклониться вперед до касания пола руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).

«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.

Рис. 1.

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военных видео скачать бесплатно

«Двенадцать» — не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).

«Тринадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» — выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно) присесть до отказа, руки вперед, ладони вниз.

«Пятнадцать» — прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь.

«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.

Рис. 2.

Источник: https://plbarber.ru/kompleks-volnyh-uprazhnenij-1-i-2-dlya-voennyh/

Юрист Ходюков
Добавить комментарий